此外，很多女生很喜欢穿高跟鞋，长期的骨盆前倾，也很容易导致腹部肌肉被拉长，小腹的肉肉就会变得越来越松弛，凸出，肥大不好看啦。
那么，练瑜伽，该如何减掉小腹（上图C的位置）的赘肉呢？今天，给大家推荐8个专练小腹的动作，帮你打造平坦小腹，一起来看看吧：
动作1：
仰卧在垫面上，屈双膝向上
双大腿垂直垫面，小腿与地面平行
右脚向下点地，然后收回
换左脚，左右交替
重复练习5-8组
动作2：
坐立在垫面上，身体向后倾斜
双小臂支撑在垫面上，大臂垂直垫面
双腿并拢，将小球放在膝盖窝
大小腿夹住球，小腿与地面垂直
呼气，脚尖向下找地面
重复练习5-8次
动作3：
仰卧在垫面上，双腿向上
大腿与地面垂直，小腿平行
呼气，抬头，颈椎，胸腔向上
直到肩胛骨上缘离地
胸骨放松，眼睛看肚脐
呼气，双手向下按压
重复练习5-8组
动作4：
仰卧在垫面上，双腿并拢
呼气，先收紧腹部
然后缓慢而有控制的抬起双腿向上
重复练习5-8组
动作5：
仰卧在垫面上，双手放在耳朵两侧
呼气，抬头，颈椎，胸腔向上
直到肩胛骨上缘离地，胸骨放松
再次呼气的时候，抬双腿向上
落右腿向下，双腿交叉走路
重复练习5-8次
动作6：
手肘支撑在垫面上
身体向右侧打开，伸直手臂
然后，还原，再向左侧打开
伸直手臂，左右重复练习5-8组
动作7：
斜板式开始，呼气，收紧核心
高抬腿向上，双腿交叉
登山跑步，重复5-8次
动作8：
斜板式，双脚脚背放在小球上
呼气的时候
利用腹部核心的力量将双腿靠近腹部
球向前滚动，然后还原
重复练习5-8组
老师微信随缘请加
▼返回搜狐，查看更多